ما أفضل الأنظمة الغذائية لتقليل الوزن؟

تسأل قارئة أنا وزنى 109 وطولى 162، وأتمنى أن يكون وزنى 80س، وعملت رجيما بلا فائدة.



تجيب على هذا التساؤل دكتورة شريفة أبو الفتوح استشارى التغذية العلاجية قائلة عليك بالإكثار من شرب الماء والتقليل من النشويات مع الاستمرار على رياضة المشى لحرق الدهون، وإليك هذا النظام الغذائي:-

الإفطار :- 4/1 رغيف بلدى + 1 بيضة.



السناك:- 1 برتقالة.



السناك:- 1 زبادى.



الغذاء :- 4/1 رغيف بلدى + سلطة + خضار مسلوق + نصف كف اليد بورتين مشوى.



السناك:- بعد ساعتين، 1 زبادى.



السناك:- بعد ساعتين، 1 فاكهة.



العشاء :- 1 زبادى + 4/1 رغيف + خيار.



أو





هناك نظام غذائى بعتمد على تناول الطعام المتاح والسهل فى الصيف وهذا مثال لنظام غذائى صحى مكون من 6 وجبات.



الإفطار:-



2/1 كوب من الكورن فليكس أو البليلة و2/1 كوب من اللبن خالى الدسم.



السناك بعد 3 ساعات ساعة 1 فاكهة.



الغذاء: قطعة بروتين فى حدود 120 جراما ويفضل الأسماك + خضار + سلطة + 2/1 كوب من النشويات (أرز أو مكرونة).



أو 4/1 رغيف خبز بالردة.



السناك بعد 3 ساعات



1 فاكهة



السناك بعد ساعة:



1 زبادى أو كوب لبن خالى الدسم



العشاء: قطعة بروتين صغيرة (80 جراما) + سلطة خضراء + 4/1 رغيف.

المصدر اليوم السابع